• Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri
Anasayfa
  • Yerel
  • Genel
  • Siyaset
  • Ekonomi
  • Spor
  • YAZARLAR
  • FOTO GALERİ
  • VİDEO GALERİ
  • İLETİŞİM
  • Asayiş Kültür-Sanat Sağlık Magazin Gündem Dünya Bilim ve Teknoloji Eğitim Çevre
  • Ara
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
  1. Haberler
  2. Sağlık
  3. Omurga Sağlığını Destekleyen Beslenme Alışkanlıkları
Sağlık
Yayınlanma: 27 Ağustos 2024 - 18:17

Omurga Sağlığını Destekleyen Beslenme Alışkanlıkları

Omurga sağlığı, vücudun hareket yeteneğini destekleyen ve omuriliği koruyan kritik bir rol üstlenir. Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi'nden Beyin, Sinir ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Kemal Paksoy, omurga sağlığını korumanın ve güçlendirmenin önemine dikkat çekti. Omurga sağlığını etkileyen günlük alışkanlıklar ve beslenme önerileri hakkında bilgi verdi.

Sağlık
27 Ağustos 2024 - 18:17
Yorumlar
Yazdır
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
Omurga Sağlığını Destekleyen Beslenme Alışkanlıkları

Op. Dr. Kemal Paksoy, omurganın sırtın ortasında bulunan ve vücudu destekleyen kemik yapı olduğunu belirtiyor. Omurganın, omuriliği koruyarak vücuda esneklik, destek ve hareket yeteneği sağladığını ifade ediyor. Omurga sağlığının, omur kemikleri, diskler, kaslar ve sinirleri koruma ve güçlendirme ile ilgili olduğunu vurgulayan Paksoy, düzgün duruş, düzenli egzersiz ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarının önemli olduğunu belirtiyor. Omurga sağlığını korumak, sırt ve boyun ağrılarını önlemeye, hareket kabiliyetini artırmaya ve genel yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olur.

Omurga sağlığı için dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar şunlardır:

  • Oturma ve Duruş: Otururken, ayakta dururken ve yürürken sırtın düz tutulması önemlidir. Bilgisayar başında uzun süre kalırken ergonomik bir pozisyonda oturmak gerekir.
  • Egzersiz: Sırt kaslarını güçlendiren ve esneklik kazandıran egzersizler, özellikle yoga, pilates ve yüzme, omurga sağlığını destekler.
  • Ağırlık Kaldırma: Ağırlıkları doğru teknikle kaldırmak önemlidir. Dizleri bükerek ve belden değil bacaklardan güç alarak kaldırmak gerekir.
  • Kiloyu Koruma: Fazla kilolar omurganın üzerindeki baskıyı artırabilir. Dengeli bir diyet ve düzenli egzersizle sağlıklı kiloyu korumak gereklidir.

Omurga sağlığını korumak için sigara gibi kötü alışkanlıklardan kaçınılması gerektiğini vurgulayan Paksoy, uyku pozisyonunun da önemli olduğunu belirtiyor. Sırt üstü veya yan yatarak uyumanın omurganın doğal eğriliğini korumaya yardımcı olduğunu, uygun bir yatak ve yastık kullanmanın faydalı olacağını ifade ediyor. Gün içinde uzun süre hareketsiz kalmamak, düzenli aralıklarla hareket etmek ve kasları esnetmek de önemli.

Op. Dr. Paksoy, omurga sağlığını desteklemek için dengeli ve besleyici bir diyet benimsenmesi gerektiğini belirtiyor:

  • Kalsiyum: Kemik sağlığını desteklemek için yeterli miktarda kalsiyum tüketilmelidir. Süt, yoğurt, peynir, yeşil yapraklı sebzeler ve kalsiyum açısından zengin diğer besinler tercih edilmelidir.
  • D Vitamini: Kalsiyumun emilimini artırmak için D vitamini alımına dikkat edilmelidir. Güneş ışığı, somon ve sardalya gibi yağlı balıklar, yumurta sarısı gibi doğal yollarla D vitamini alımı sağlanmalıdır.
  • Magnezyum: Kemik sağlığı ve kas fonksiyonu için magnezyum önemlidir. Tam tahıllar, fındık, tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler ve muz gibi besinler magnezyum kaynağıdır.
  • Protein ve Omega-3 Yağ Asitleri: Kemik ve kas sağlığını desteklemek için yeterli protein alımı gerekir. Et, balık, tavuk, baklagiller ve süt ürünleri protein açısından zengindir. Omega-3 yağ asitleri enflamasyonu azaltabilir. Somon, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu gibi besinler omega-3 açısından zengindir.
  • Antioksidanlar ve Su: C vitamini, E vitamini ve beta-karoten gibi antioksidanlar kemik sağlığını koruyabilir. Meyve ve sebzeler bu antioksidanları sağlar. Omurga disklerinin düzgün çalışabilmesi ve kasların gelişebilmesi için yeterli su tüketilmelidir; günde en az 8 bardak su içilmelidir.

Bu beslenme alışkanlıkları hem omurga sağlığını destekleyecek hem de genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

  • YORUMLAR
adlı kullanıcıya cevap x
İlginizi Çekebilir
Kalitesiz Gözlükler Gözde Kalıcı Hasara Yol Açabilir
Kalitesiz Gözlükler Gözde Kalıcı Hasara Yol Açabilir
YAŞLILAR İÇİN EVDE RAPOR HİZMETİ BAŞLADI
YAŞLILAR İÇİN EVDE RAPOR HİZMETİ BAŞLADI
VARİS AKCİĞERDE PIHTIYA NEDEN OLABİLİR
VARİS AKCİĞERDE PIHTIYA NEDEN OLABİLİR
Menteşe Anadolu Lisesi'nde 11. Dönem TÜBİTAK 4006 Bilim Fuarı Coşkusu
Menteşe Anadolu Lisesi'nde 11. Dönem TÜBİTAK 4006 Bilim Fuarı Coşkusu
Son Haberler
Turizmciler “Tüm zamanların en kötü turizm sezonunu yaşıyoruz”
Turizmciler “Tüm zamanların en kötü turizm sezonunu yaşıyoruz”
İl Sağlık Müdürü Bodrum Devlet Hastanesi’ni Denetledi
İl Sağlık Müdürü Bodrum Devlet Hastanesi’ni Denetledi
Bodrum’da Edebiyat Günleri düzenlendi
Bodrum’da Edebiyat Günleri düzenlendi
MUĞLALI GÜREŞÇİLERDEN MADALYA YAĞMURU
MUĞLALI GÜREŞÇİLERDEN MADALYA YAĞMURU
Eymen Hayata Tutunmak İçin Yardım Bekliyor
Eymen Hayata Tutunmak İçin Yardım Bekliyor
72 Şehit İçin Adalet Arayışı: Muğla'dan Hatay Valisi'ne 72 Kefen Gönderildi
72 Şehit İçin Adalet Arayışı: Muğla'dan Hatay Valisi'ne 72 Kefen Gönderildi

Ana Sayfa
Yerel
Genel
Siyaset
Ekonomi
Spor
Asayiş
Kültür-Sanat
Sağlık
Magazin
Gündem
Dünya
Bilim ve Teknoloji
Eğitim
Çevre
YAZARLAR
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
İLETİŞİM
Köşe Yazarları
Foto Galeri
Video Galeri
Biyografiler
Üye Paneli
Günün Haberleri
Arşiv
Hava Durumu
Gazete Manşetleri
Nöbetci Eczaneler
Namaz Vakitleri
  • Dünya
  • Ekonomi
  • Gündem
  • Kültür-Sanat
  • Magazin
  • Sağlık
  • Siyaset
  • Spor
  • Foto Galeri
  • Video Galeri
  • Köşe Yazarları
  • Biyografiler
  • Üye Paneli
  • Günün Haberleri
  • Arşiv
  • Hava Durumu
  • Gazete Manşetleri
  • Nöbetci Eczaneler
  • Namaz Vakitleri
sanalbasin.com üyesidir

  • Rss
  • Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri

Sitemizde bulunan yazı , video, fotoğraf ve haberlerin her hakkı saklıdır.
İzinsiz veya kaynak gösterilemeden kullanılamaz.

Yazılım: Tumeva Bilişim